Πως να επιλέξω θεραπεία

Το να διαλέξει κανείς την κατάλληλη θεραπεία μπορεί να είναι ένα πάρα πολύ δύσκολο έργο, ειδικά όταν υπάρχουν αρκετές επιλογές. Όπως κι αν γίνει η επιλογή, είναι καλό να έχουμε υπόψη μας κάποια πράγματα:

• Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότερες ψυχοθεραπείες είναι σε κάποιο βαθμό αποτελεσματικές. Το θέμα δεν είναι η επιλογή της «καλύτερης», αλλά το πώς μπορεί να βοηθήσει τον συγκεκριμένο άνθρωπο με το συγκεκριμένο πρόβλημα η συγκεκριμένη ψυχοθεραπεία και ο συγκεκριμένος θεραπευτής (ο παράγοντας «Ποιος – Πώς – Σε ποιον»).
• Πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν ένα είδος θεραπείας, ενώ άλλοι είναι εκπαιδευμένοι σε περισσότερα και επιλέγουν το καταλληλότερο για σένα («εκλεκτική» ή «συνθετική» ψυχοθεραπεία).
• Τη μεγαλύτερη εγγύηση αποτελεί η προσωπική εμπειρία — μόνο μέσα από αυτή χτίζεται η θεραπευτική σχέση που είναι η βάση μιας επιτυχημένης ψυχοθεραπείας.

Έχοντας αυτά υπόψη, κάποιος μπορεί να σκεφτεί αρκετά θέματα πριν επιλέξει: Έχω προτίμηση αν είναι άντρας ή γυναίκα; Σε τι θα ήθελα να με βοηθήσει; Πόσο καιρό θέλω να ξοδέψω; Τι είδος δουλειάς θέλω να κάνω;

Έρευνες δείχνουν ότι το φύλο του θεραπευτή δεν εμποδίζει το επιτυχές αποτέλεσμα (εκτός αν υπάρχει σαφές αίτημα), η ηλικία δεν καθορίζει αναγκαστικά την επιτυχία, και η τιμή δεν αποκλείει εξαιρέσεις. Όσον αφορά το είδος της δουλειάς, οι επιλογές έχουν να κάνουν με θεραπείες:

• Για καταστάσεις κρίσης: για άτομα που αντιμετωπίζουν μεγάλη διατάραξη (διαζύγιο, σοβαρή ασθένεια) ή καταστροφικό γεγονός. Στοχεύουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας· συνήθως βραχείες και εστιασμένες.
• Για χρόνιες ψυχικές διαταραχές: βοηθούν την προσαρμογή σε μια χρόνια νόσο και την κοινωνική ένταξη (υποστηρικτική ψυχοθεραπεία).
• Για συγκεκριμένα συμπτώματα ή προβλήματα: φοβίες, αϋπνία, εθιστική συμπεριφορά κ.ά. Συνήθως συμπεριφορικής κατεύθυνσης, διαρκούν από λίγες εβδομάδες έως λίγους μήνες.
• Που βασίζονται στην αυτογνωσία: προωθούν την κατανόηση του εαυτού και των διαπροσωπικών σχέσεων. Η διάρκεια ποικίλλει, από βραχείες έως αρκετά χρόνια.

Για πιο αναλυτικές πληροφορίες για κάθε ψυχοθεραπεία ξεχωριστά, δείτε το άρθρο «Είδη Ψυχοθεραπείας».